«Стрессу — нет: помогаю себе сам!»

18 мая социально-психологическое консультирование родителей по самопомощи в состоянии тревоги, беспокойства и стресса провела психолог Стукова Анна Николаевна в отделении комплексной реабилитации и абилитации детей-инвалидов.

   Форма работы: мини-лекция + практические практики.

Познакомились участники занятия с ключевыми правилами стрессоустойчивости:

· ограничение новостного потока и экранного времени;

· обязательные перерывы в работе;

· физическая активность и прогулки;

· поддержание распорядка дня и социальных контактов.

Попробовали:

· Правило 3-3-3 — поиск глазами трёх предметов, трёх звуков и движение трёх частей тела;

· Массаж мочки уха для снижения напряжения;

· Рисование как способ переключения внимания.

Освоили ключевую технику (глубокое диафрагмальное дыхание: рука на животе, вдох носом, выдох через сжатые губы).

Применили методы заземления и осознанности:

· Метод 5-4-3-2-1 — задействовали зрение, слух, осязание, обоняние и вкус;

· Инструмент «Здесь и Сейчас» — проговаривание предметов, звуков и телесных ощущений.

Выполнили физические упражнения и мышечную релаксацию и сложно-координационные упражнения:

· Прогрессивная мышечная релаксация (напряжение → расслабление разных групп мышц);

· Приседания (25–30 раз) — как способ экстренно «сбросить» тревогу через тело;

· Упражнения лёжа и сидя из памятки (сжатие кулаков, напряжение стоп, сопротивление руками);

· круговые вращения одной рукой и рисование треугольника другой;

· синхронные движения в разных направлениях;

Такая тема занятия вызвала живой интерес: участники подтвердили, что такие упражнения действительно «отвлекают мозг» от тревожных мыслей.

Обязательным условием консультирования для родителей  стали рекомендации по здоровым перекусам (тёмный шоколад, авокадо, банан, хрустящие овощи) и разбор ситуаций, как подобрать индивидуально эффективный способ (по изменению пульса или самочувствию).

Подведем итоги:

· Участники освоили не менее 5 практических техник самопомощи, которые можно применять без специальных условий.

· Получили рекомендации по профилактике стресса в повседневной жизни.

Управлять стрессом в повседневной жизни  мы можем сами, зная простые техники! Приходите к нам, и мы покажем, как это сделать!